食物热量排行榜（食物热量排行榜前200）

排行榜 2025年07月27日 02:56 3 aa

减肥食物热量从高到低排行榜是什么

1、减肥食物热量排行榜主要分为三个级别：可经常食用级：代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁。上榜理由：这些食物低脂、低盐、低糖，含有丰富的营养素，适合作为日常零食。适当食用级：代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠。

2、菠萝。热量：41大卡（100克可食部分）。菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。西红柿。热量：19大卡（100克可食部分）。

3、减肥食物热量排行榜：冬瓜：具有利尿功效，能排出水分，减轻体重，且富含维生素，热量较低。黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，还含有丰富的纤维素，热量含量也较低。丝瓜：含热量低，有利于大便通畅，且含丰富的维生素BBA、C和钙、磷、铁等矿物质。

1、主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

2、肉品的热量最高，猪肉热量为200大卡，牛肉热量为100大卡，羊肉热量为300大卡。玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。

3、NO.7 大米：每100克产生346大卡热量大米是中国人的主食之一，由稻谷去壳制成。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白，易于人体消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。稻米可分为籼米、粳米和糯米三类。

4、米饭：每100克含有116千卡的热量，是主食中相对较低热量的食物。玉米：每100克含有112千卡的热量，与米饭热量相近，是较为健康的主食选择。食物卡路里换算公式如下：1千焦等于0.239千卡：这是千焦与千卡之间的换算关系，用于将食物的热量从一种单位转换为另一种单位。

最容易发胖的食物排名如下：薯条：高油脂、高热量，且往往搭配高盐和高糖酱料，容易导致体重增加。奶茶：含有大量糖分和脂肪，尤其是添加珍珠、椰果等配料的奶茶，热量更高。薯片：同样属于高油脂、高热量食品，且往往让人一吃就停不下来。

油炸类详细介绍：油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡、油条等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

饼干类零食——含热量是非常高的，以奥利奥为例，100克的奥利奥饼干当中含有484大卡的热量。方便面——属于膨化类的食物，面饼是油炸的，而且调料当中含重油重口味，如果经常吃泡面，想要减肥是比较困难的。

以马铃薯为例子，马铃薯的热量280卡，制做薯片后热量达到570卡，制作薯条后热量超出600卡。这类食物不但非常容易胖，并且长时间吃也会致使心脑血管病症。不论是为了身体或是健康，提议少吃。腌制品世界最非常容易胖的十大垃圾食品，被指出每日都吃。腌渍食物必须盐，钠元素含量超出标准。

蜜饯类食物：这类食物热量和含糖量都非常高，容易让人过量食用，从而导致热量摄入过多。碳酸饮料：碳酸饮料含糖量高，并含有多种添加剂，经常饮用不仅会导致肥胖，还可能影响身体健康。

饼干类食品饼干类食品虽可提供能量，但其中的高脂肪含量可能导致脂肪积累。碳酸饮料碳酸饮料中的高糖分（主要是单糖）会导致血糖升高，促进胰岛素分泌，从而增加肥胖风险。方便食品方便食品如泡面、薯片等，高盐、高脂肪且营养价值低，多吃不仅会发胖，还会影响健康。

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