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水果卡路里排行榜（水果卡路里排行榜前十名）

排行榜 2025年10月23日 15:20 7 aa

水果卡路里减肥热量表,减脂水果前十排名

从表中可见，水果的热量和营养成分差异显著，减肥时应选择低卡路里、低糖、低脂肪的水果。减脂水果前十排名 **柚子**：富含维生素C，有助于调节代谢，燃烧脂肪，清洁肠道。 **苹果**：含果胶，能消除肠道废物，水分丰富，降低热量摄入。

水果卡路里排行榜（水果卡路里排行榜前十名）

每100克水果所含的热量：番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。

苹果 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

低能量水果排行榜,减肥瘦身建议收藏!

柚子的清新口感和酸甜味道使其成为许多人减肥期间的理想选择。橘子 - 44卡/100克 橘子是冬季常见的水果之一，每100克含44卡路里。它富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，有助于增强免疫力、促进消化和抵抗自由基。橘子的甜美口感和方便剥皮的特点使其成为许多人喜爱的水果。

原因：柚子含有丰富的果酸和膳食纤维，可以增加肠道蠕动，加快身体新陈代谢，晚上吃柚子有助于减脂减肥。蓝莓 功效：利于排毒，抗氧化。推荐食用时间：饭后吃。原因：蓝莓热量极低，含有丰富的花青素，有助于皮肤抗氧化，清除身体有害自由基，有助于减肥。

减肥水果排行榜10强如下：苹果：苹果中的果胶可促进毒素排出，改善体质，减少热量摄入，帮助消耗多余脂肪。其低热量与高纤维特性，有助于增强饱腹感，控制食欲。香蕉：香蕉富含纤维素、维生素A、钾和果胶，能调节肠胃功能，促进肠道蠕动，排出毒素，同时补充钾元素，缓解减肥期间可能出现的电解质失衡。

以下几种热量低且有助于减肥的水果值得推荐：苹果：苹果是低热量水果的典型代表，其热量约为每100克53千卡。苹果富含果胶（一种水溶性膳食纤维），这种成分能够增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。同时，果胶还能促进肠道蠕动，帮助排便，防止便秘，有助于排出体内毒素和多余水分，从而辅助体重管理。

菠萝：含菠萝蛋白酶，可分解蛋白质，促进消化，减轻胃肠负担。但含糖量较高，建议饭后适量食用以助消化。火龙果：热量低，富含膳食纤维和多种维生素。果肉中的黑色籽粒含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，且饱腹感强，适合减肥期间食用。

水果卡路里减肥热量表

1、| 梨子 | 57 | 15 | 0.4 | 0.1 | 从表中可见，水果的热量和营养成分差异显著，减肥时应选择低卡路里、低糖、低脂肪的水果。减脂水果前十排名 **柚子**：富含维生素C，有助于调节代谢，燃烧脂肪，清洁肠道。

2、黄皮：31卡路里/100克。各种西柚：32卡路里/100克，西柚也是减肥人士常选的水果。梨：32卡路里/100克，清脆多汁，适合夏天食用。哈蜜瓜：34卡路里/100克，甜而不腻，热量也不高。在选择低热量水果时，可以优先考虑上述水果。

3、- 馒头（一个）：120卡路里 - 包子（一个）：140卡路里 - 薯类（100克）：89卡路里 需要注意的是，热量表中的数据只是参考值，具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。而且，虽然低热量食物可以帮助减轻体重，但是仍然需要保证身体获得足够的营养。

4、很多的人喜欢通过吃水果的方式来减肥，但是每种水果所含的热量也不同，如果吃的不对，不光不会起到减肥的效果，还会增长脂肪，今天起航君为大家整理了水果热量表，一起来看看吧。

5、苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。 番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

6、以下是一些常见水果的热量表：苹果：约50千卡/100克。苹果能调节人体机能，有助于避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄：约25千卡/100克。番茄能促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，并有助于食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，从而随脂肪和废弃物一起排泄出来。菠萝：约22千卡/100克。

水果热量排行榜表水果热量

蔬菜类：蘑菇24；莲花白24；冬瓜14；黄瓜13；生菜12；西蓝花36；花菜20；洋葱40；芹菜15；芦笋16；彩椒26；茄子32；青椒18；豆角31；蒜苔66；苦瓜16。 水果类：樱桃46；苹果53；桃子42；猕猴桃61；香蕉93；柚子42；梨51；菠萝44；橙子47；西柚33；橘子44；木瓜28；圣女果15；火龙果53；草莓 32；柠檬35。

梨：热量为50千卡。1 哈密瓜：热量为46千卡。1 李子：热量为38千卡。1 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。从这些数据可以看出，榴莲并不是最高的，但是它仍然是一个高热量水果，平均每100克含有约147千卡的热量，需要散步75分钟才能消耗掉这些热量。

黄香李：热量77千卡，含糖量18~19%（糖分偏高）李子适合减肥吃吗？可以吃多少？李子是低热量、低升糖的水果，很适合减脂的小伙伴来吃，减脂或控糖期每天吃4~8颗，不减脂的可以吃6~10颗。像黄香李这类糖分较高的李子，份量建议减半哦。1颗小李子约 30~50g，20大卡左右。

水果热量表排行榜

以下是一些常见水果的热量排名，按每100克： 牛油果：热量为161千卡。 香蕉：热量为115千卡。 柿子椒：热量为48千卡。 西瓜：热量为46千卡。 苹果：热量为53千卡。 葡萄柚：热量为42千卡。 樱桃：热量为63千卡。 橙子：热量为47千卡。 草莓：热量为32千卡。 桃子：热量为48千卡。

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

高热量水果排行榜椰子：每100克热量241千卡，比100克炸鸡排（224千卡）更高。椰子肉热量极高，但椰子水每100克仅18千卡，差13倍多。怕长肉应避免椰肉，选择椰子水。牛油果：每100克热量171千卡，高于100克猪瘦肉（143千卡）。

水果的热量表排行榜： 高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

水果热量排行榜

蔬菜类：蘑菇24；莲花白24；冬瓜14；黄瓜13；生菜12；西蓝花36；花菜20；洋葱40；芹菜15；芦笋16；彩椒26；茄子32；青椒18；豆角31；蒜苔66；苦瓜16。 水果类：樱桃46；苹果53；桃子42；猕猴桃61；香蕉93；柚子42；梨51；菠萝44；橙子47；西柚33；橘子44；木瓜28；圣女果15；火龙果53；草莓 32；柠檬35。

梨：热量为50千卡。1 哈密瓜：热量为46千卡。1 李子：热量为38千卡。1 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。从这些数据可以看出，榴莲并不是最高的，但是它仍然是一个高热量水果，平均每100克含有约147千卡的热量，需要散步75分钟才能消耗掉这些热量。

黄香李：热量77千卡，含糖量18~19%（糖分偏高）李子适合减肥吃吗？可以吃多少？李子是低热量、低升糖的水果，很适合减脂的小伙伴来吃，减脂或控糖期每天吃4~8颗，不减脂的可以吃6~10颗。像黄香李这类糖分较高的李子，份量建议减半哦。1颗小李子约 30~50g，20大卡左右。

高热量水果排行榜椰子：每100克热量241千卡，比100克炸鸡排（224千卡）更高。椰子肉热量极高，但椰子水每100克仅18千卡，差13倍多。怕长肉应避免椰肉，选择椰子水。牛油果：每100克热量171千卡，高于100克猪瘦肉（143千卡）。

十大高热量水果排行：椰子：热量为241kcal/100g，是一种典型的高热量高糖分水果。椰子不仅热量高，而且糖分含量也相当可观，因此不适合作为减肥食品。椰子水虽然清爽，但也含有一定的糖分和热量，需要注意饮用量。牛油果：热量为161kcal/100g，高于一般肉类的热量。

十大高热量水果中，热量最高的水果如下：椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，也是热量非常高的水果之一。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，虽然略低于椰子和牛油果，但仍然属于高热量水果。

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