含糖食物排行榜（含糖食物排行榜前十名）

排行榜 2025年04月24日 15:26 3 admin

含糖高的食物和水果有哪些

甘蔗：甘蔗的含糖量在100克中高达17%-18%，是高糖分的天然食品。地瓜：地瓜含糖量为27%，富含纤维、钾、铁和维生素B6，是一种营养丰富的食物。大枣：大枣中的糖分含量可达到68%，是一种营养丰富的水果。荔枝：荔枝含糖量为4%，是一种甜美可口的水果。

含糖食物排行榜（含糖食物排行榜前十名）

车厘子。车厘子中含有非常丰富的维生素成分，里面的糖分含量也是特别高的，所以味道很甜腻，还有补铁的作用。榴莲。它的味道适合清甜的，里面的糖分含量非常高，特别好吃。提子。提子的味道清甜，里面的抗氧化成分对于皮肤和心血管疾病都有很好的帮助。牛油果。

水果类：葡萄、柠檬、鸭梨、李子、草莓、樱桃、枇杷和菠萝等水果，它们的天然糖分含量也不低。禽畜产品：牛乳粉、鸭蛋等禽畜产品也可能含有较高的糖分。海鲜类：蚌、海蜇、河螃蟹等海鲜，虽然不是传统意义上的甜食，但它们的含糖量也不容忽视。

大果糖最高生果：生果果糖含量（每100克）。苹果/提子6。梨4。车厘子2。石榴7。奇异果3。黑莓1。蓝莓6。西瓜3。红桑子2。芒果9。

食物含糖量和升糖指数一览表,你不得不知!

含糖量高的食物：如龙眼、荔枝、新疆葡萄、白糖、水果糖、蜂蜜等，这些食物糖分含量高，容易造成血糖快速上升。

- 含糖量：高糖食物通常含有添加的糖浆或砂糖，这会导致高GI值和高热量，同时营养价值较低。- 膳食纤维含量：富含膳食纤维的食物通常具有较低的GI值，如糙米、豆类和全麦食品等。- 加工方式：不同的加工方法会影响食物的GI值。例如，水果榨成汁后，GI值会升高。

水果升糖指数表 GL为血糖生成负荷，当GL10的为低血糖生成负荷水果，糖尿病患者可以放心的使用。当GL在11到19这个范围内为中血糖生成负荷水果，糖尿病患者需要减少摄入的量，当GL高于20的为高血糖生成负荷水果，糖尿病患者最好不要食用。

豆类升糖指数一览表：黄豆：升糖指数约为18。绿豆：升糖指数约为27。红豆：升糖指数约为30。黑豆：升糖指数约为42。扁豆：升糖指数约为38。豌豆：升糖指数约为48。升糖指数（GI）是衡量食物对血糖影响的一个指标。

牛油果：每100克含糖量3克，升糖指数（GL）为10，属于低血糖生成负荷水果。柚子：每100克含糖量1克，GL为10，低血糖生成负荷水果。樱桃：每100克含糖量9克，GL为12，中血糖生成负荷水果。葡萄柚：每100克含糖量6克，GL为11，中血糖生成负荷水果。

低升糖指数食物Gl值46（0-45）蔬菜类菠菜、海带、大白菜、黄瓜、香菇、茄子、西蓝花、卷心菜、韭菜、青椒、大葱、洋葱、番茄、藕。水果类樱桃、柚子、木瓜、苹果、哈密瓜、桃子、葡萄。内蛋类鸡蛋、鱼肉、虾仁。奶类饮料类牛奶、番茄汁、苹果汁。

含糖量高的食物

1、含糖量高的食物种类繁多，包括蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜以及各类水果如苹果、草莓等。此外，冰淇淋、巧克力、米饭、糕点、饮料和果脯也是含糖量较高的食品。日常生活中，巧克力、蜂蜜、牛奶、脆枣和龙眼等食物的含糖量都非常高，对于这类食品，建议减少或停止食用。

2、高糖的食物包括精米、精面、蛋糕、油炸食物，含糖量较高，尤其是甜点、西点。上述食物含糖量高，升糖指数也非常高，如果想减肥或者糖尿病的患者要尽量少食用以上食物。如果进食的食物含糖量很高，就容易导致机体发胖。

3、含糖高的食物包括蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜、葡萄、果酱以及巧克力。蜂蜜含糖量为75%，果酱为70%，巧克力含糖量在55%到60%之间。这些食物中糖分含量高，过量食用可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

4、这些食物在消化过程中会转化为糖分，进入人体后会产生一定的血糖反应。除了主食，还有一些水果含有较高的糖分，比如葡萄、香蕉、桂圆、荔枝等。这些水果不仅口感甜美，而且在食用时需注意控制摄入量，以避免血糖水平异常升高。此外，冰淇淋也是含糖量较高的食品之一。

含糖高的十大食物

1、火龙果。火龙果中含有多种维生素、花青素以及微量元素，对身体都是非常有益的营养物质，可以促进肠道的消化能力，高糖分吃起啦也是特别清甜可口。龙眼。龙眼属于属湿热食物，它的含糖量是非常高的，所以味道也特别清透，平时不建议多吃，容易出现上火的问题，尤其是糖尿病患者。甘蔗。

2、含糖高的食物排行榜，依据食物中的糖分含量、营养价值以及网络上的关注度，由小编整理得出。日常饮食应注重营养均衡，保证充足睡眠，避免糖分过量摄入。建议在专业人士的指导下进行饮食调整。此榜单仅供参考，如有不同意见，欢迎提出宝贵建议。在我们的日常饮食中，某些食物含糖量较高。

3、常见的高糖食物含糖86%：米线、包子。含糖71%：米饭、面条。含糖52%：葡萄干、柿饼。含糖23%：哈密瓜、甘蔗。含糖21%：香蕉、莲藕。含糖17%：石榴、荔枝。含糖16%：紫薯、土豆。常见的中糖食物含糖15%：柿子、桂圆。含糖14%：蓝莓、猕猴桃。含糖13%：芒果、苹果。含糖12%：橙子、菠萝。

4、蜂蜜：蜂蜜的糖分含量大约在60-80%，其主要糖类成分为葡萄糖和果糖，与其它高糖食物中以蔗糖为主的成分不同。白糖：白糖的含糖量通常超过96%，几乎全部是纯糖分。面粉：每100克面粉中含有75克糖分，作为北方地区的主食，面粉的营养价值高。

5、含糖高的食物有：蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣等。含糖量高的水果有：荔枝、桂圆、鲜枣、山楂、水蜜桃、石榴、柿子等。蜂蜜：蜂蜜的含糖大约在60-80%左右，但是蜂蜜不像其他高糖的食物，蜂蜜主要含有的糖类是葡萄糖和果糖，而别的高糖食物含量以蔗糖为主。

6、主食类：日常饮食中的主食，如玉米、油饼、烙饼、馒头和米粉，往往含有较高的糖分。豆类或豆制品类：包括腐竹、豆腐皮等豆制品，以及黄豆、小豆、绿豆、豌豆等，这些豆类食品的含糖量也相对较高。

饮食常见食物含糖量大PK谁是致胖真凶

1、在1980~1990年代，大众认为食物中的脂肪是导致肥胖的主因，但后来又有其他的研究指出，吃脂肪反而可以让人变瘦，糖或精致的碳水化合物才是引起肥胖的真凶。

2、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。多吃菜、少吃肉，是对减肥餐的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。

3、光吃水果不但会导致很多疾病，而且因为大部分水果含糖量很充足，所以长期大量摄入，并不能达到减肥效果。■避免生食水产品水产品的营养丰富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不过，像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品，安全风险较大。

食物含糖量一览表

1、米面类：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

2、大豆是一种低糖食物，每100克大豆中含糖量约为18克。同时，大豆还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持血糖稳定和心血管健康。因此，适量的豆浆、豆腐等大豆制品也是糖尿病患者的好选择。薯类包括土豆、红薯和山药等，这些食物富含淀粉和膳食纤维，可作为主食或辅食食用。

3、水果、蔬菜含糖量列表如下：1%：南瓜紫菜生菜 2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。

4、%水平的含糖量包括南瓜、紫菜、生菜。这些蔬菜的糖分相对较低，适宜日常食用。2%水平的含糖量涵盖菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜。这类蔬菜的糖分较前一水平有所提高，但仍属于健康食品之列。3%水平的含糖量则包括大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐。

5、含糖量在4%-8%的水果有：西瓜2%、草莓9%、甜瓜（香瓜）2%、樱桃9%等。这些水果的糖分适中，可以作为日常饮食中的选择。

6、蜂蜜：蜂蜜的糖分含量大约在60-80%，其主要糖类成分为葡萄糖和果糖，与其它高糖食物中以蔗糖为主的成分不同。白糖：白糖的含糖量通常超过96%，几乎全部是纯糖分。面粉：每100克面粉中含有75克糖分，作为北方地区的主食，面粉的营养价值高。